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药王孙思邈:活到 141 岁的养生秘笈简单易行!

发布日期:2017-7-31 17:18:44    浏览次数:814次


  一、头常摇

  

  双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做 6 次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。

  

  二、发常梳

  

  将手掌互搓 36 下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做 10 次。头部有很多重要的穴位,经常「梳发」,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

  

  三、目常运

  

  合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复 3 次。有助于眼睛保健,纠正近视。

  

  四、耳常鼓

  

  手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有「噗」的一声。重复做 10 下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴 10 下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

  

  五、齿常叩

  

  口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做 36 下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

  

  六、漱玉津

  

  1、口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共 12 圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做 12 圈。

  

  2、口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

  

  从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。

  

  七、面常洗

  

  搓手 36 下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

  

  八、腰常摆

  

  身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打「命门」穴位,反方向重复。最少做 50 下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

  

  九、腹常揉

  

  搓手 36 下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做 36 下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

  

  十、摄谷道(即提肛)

  

  吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20~30 次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

  

  十一、膝常扭

  

  双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做 20 下。可以强化膝关节,所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」,要延年益寿,应由双腿做起。

  

  十二、脚常搓

  

  右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做 36 下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做 100 下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。

  

  十三、常散步

  

  挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法:「饭后走一走,活到九十九」。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。

 


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